Super alimentos 2025: o que incluir na sua rotina.

O que chamamos de “super alimentos”

São alimentos naturalmente nutritivos, com boa densidade de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos. Não fazem milagres, mas ajudam na qualidade do cardápio quando combinados com hábitos saudáveis.

Lista prática + Ideias de uso:

1) Chia / Linhaça

• Porção sugerida: 1 colher de sopa ao dia

• Ideias: no iogurte, na vitamina, no mingau, por cima de saladas.
  
  2) Aveia

• Porção sugerida: 2–3 colheres de sopa

• Ideias: mingau rápido, overnight oats, panquequinhas.
  
  

3) Iogurte natural / Kefir

• Porção sugerida: 1 pote (150–170 g)

• Ideias: base para parfait, molho de salada, smoothie cremoso.
  
  

4) Cúrcuma (açafrão-da-terra)

• Porção sugerida: 1/2 colher de chá

• Ideias: ovos mexidos, caldos, frango grelhado, golden milk.
  
  

5) Cacau 100%

• Porção sugerida: 1 colher de chá

• Ideias: vitamina de banana, iogurte com cacau e mel, panqueca.
  
  

6) Frutas vermelhas (in natura ou congeladas)

• Porção sugerida: 1 xícara

• Ideias: bowl matinal, geleia rápida sem açúcar, smoothie.
  
  

7) Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)

• Porção sugerida: 1 punhado (20–30 g)

• Ideias: snack, granola caseira, topping crocante.
  
  

7 formas de colocar em prática já

1. Comece o dia com overnight oats (aveia + iogurte + fruta).
   

2. Faça um smoothie com iogurte, frutas vermelhas e chia.
   

3. Use cúrcuma em ovos, legumes ou frango.
   

4. Tenha castanhas por perto para lanches.
   

5. Troque achocolatado por cacau 100%.
   

6. Congele frutas em porções individuais.
   

7. Monte uma granola caseira com aveia, sementes e castanhas.
   
   

Perguntas frequentes

Preciso comprar tudo orgânico? Não necessariamente; priorize variedade e preparo caseiro.
Chia ou linhaça? As duas são ricas em fibras; varie ao longo da semana.
Quem tem condição de saúde específica? Consulte profissional de saúde.